chleb żytni razowy

[...] 10g,grahamka 100g,warzywa OBIAD 13- ryba 300g,ziemniaki 150g, warzywa 300g,jabłko OBIAD 16- pierś 250g,ryż 50g KOLACJA 20- tuńczyk puszka,białko 3szt,kukurydza,cebula,chleb żytni razowy 25g KOLACJA 22- ser biały 125g,jogurt 100g suma:kcal 2702 b:250 t:78 w:245 WTOREK ŚNIADANIE 7-mleko200g,płatki owsiane 70g,orzechy 40g ŚNIADANIE 10- ryba [...]

Wiek: 18 lat Waga: 61kg Wzrost:183cm Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 *61kg) + (6.25*183cm)- (4.92*18)+5 BMR=(609.39)+(1143.75)-(88.56)+5 BMR=1669.58 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]

Witam To jest mój pierwszy post na tym forum wiec na początku chciałbym wszystkich serdecznie powitać. Moja przygoda z ciężarami rozpoczęła się jakieś 4 lata temu.Wtedy nie wiedziałem co to dieta, dobre zaplanowanie treningu a głównymi partiami mięśni któte ćwiczyłem była klatka i biceps.Po roku przestałem ćwiczyć. (ostatnio czytałem temat o Mass [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3,4x na tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka/ chleb żytni razowy Co lubisz jeść na obiad : ryż biały, brązowy/ziemniaki/ pierś z kurczaka/Łosoś/ Wątróbka/ Mintaj/ Miruna Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako deser : [...]

BIAŁKO 2 TŁUSZCZE 1,5 WEGLOWODANY 4,2 2987,4 kcla Dieta sposowana na przemian: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 Płatki owsiane 100 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi kurczaka 50 Dynia, pestki 50 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi kurczaka 60 Ryż brązowy 120 Mięso z piersi [...]

[...] się dopiero w to bawić... Powyższy rozkład i skład posiłków jest przykładowy mam jeszcze inne, ale na razie ten do oceny. Moje wątpliwości budzi : olej słonecznikowy, jasny chleb. Chleb lubię jasny, olej może zmięnię na lniany. Prosze o opinię!!! Trening zalecany przez Tykę: Dzień 1 Superseria Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3 [...]

[...] 1,5g/kg Węglowodany Białko dziennie 270 g x 4 =1080 kcal Tłuszcze dziennie 162g x9 = 1458kcal Węglowodany dziennie 152.5 x 4 =610kcal 1 - serek wiejski - 3 kromki chleb żytni razowy - 3 plastry szynka z piersi kurczaka 2 - serek wiejski - 3 kromki chleb żytni razowy - 3 plastry szynka z piersi kurczaka 3 - ryż brązowy 100g - [...]

[...] B: 27.66 T: 17.38 W: 85.9 Razem: B: 217.98 T: 79.33 W: 619.31 I teraz mam kilka pytań. 1. Poproszę o jakieś poprawki, bo błędy na bank są :). 2. Za dużo białka, za mało tłuszczy, zgadza się? Gdzie mógłbym dodać tłuszczy a obciąć białek? 3. Czy chleb razowy mogę zastąpić grahamkami? 4. Czy ryż biały mam zastąpić brązowym? Wielkie dzięki za pomoc

[...] - 124 tłuszcze - 146 węglowodany - 198 Jestem hardgainerem. I Sniadanie mleko spożywcze 2%tłuszczu 200 g ser twarogowy tłusty 70 g płatki kukurydziane 150 g chleb żytni razowy 50 g II 1sze sniadanie w szkole chleb zytni razowy 100 g masło roślinne "nova" 25 g ser twarogowy tłusty 50 g III 2gie sniadanie w szkole tak sam jak [...]

[...] napisali co dorzucic zeby uzupelnic bialka wwodany itp. posilek 1 6.30 mleko 0,5% 250ml 98kcal 7,5B 20T 12,5WW platki owsiane 100g 366kcal 12B 7T 69WW chleb zytni razowy(3 kromki) 75g 168kcal 4B 1T 34WW ser twarogowy chudy 90-100g 100kcal 19B 0T 3WW posilek 2 1.35 chleb zytni razowy 90g 200kcal 4B 1T 36WW kielbasa szynkowa [...]

Witam serdecznie Tak jak obiecałem w jednym ze swych tematów, w których prosiłem Was o pomoc - zakładam dziennik/bloga. W jednym konkretnym miejscu będę wrzucać wszelkie informacje odnośnie postępów i liczę na to, że zrugacie mnie jeśli będę robić coś nie tak Zapraszam do odwiedzania mojego bloga i komentowania poczynań [...]

Ulozylem zonie diete za jej namowa oczywiscie jak byscie mogli zerknac na nia,szczegolnie chodzi o opone po dziecku i uda . Moje zdziwienie w dzienniku wyszlo tak :(b troszke malo chyba) KALORIE 1663 BIAŁKO 99 TŁUSZCZE 66 WEGLOWODANY 168 Co wy na to. A oto dieta pod to co wyszlo wybrane dwa dni z tygodnia: p 1 Mleko spożywcze [...]

Witam dopiero zaczynam zabawe z kulturystyka wiec chcialbym prosic o pomoc w diecie cwiceniach itp prosze was o pomoc gdyz jest mała przeszkoda mianowicie teraz bede mial mature wiec silownia odpada ale tylko na miesiac. wiek-19 lat wzrost-184cm waga-80kg endomorfik Styl życia- srednio aktywny, biegam cwiczylem "6 weidera" a teraz zaczalem robic [...]

[...] odżywcze? 3. Czy warto do Carbo dorzucić bezpośrednio po treningu trochę białeczka (Gaspari Nutrition MyoFusion) 4. Podczas 4 dni pracy rezygnuję z makreli wędzonej i robię chleb z szynką z kuraka. Jest to słaba opcja więc zastanawiam się czy nie warto byłoby zapodać trochę chleba (jako węgle) + białko (i ponownie rozważam Gaspari Nutrition [...]

[...] , zapotrzebowanie kcal koło 2600 2g białka na kg ciała 5g węglowodanów na kg 1g tłusczu na kg I ŚNIADANIE 8:00 -tabletki OMEGA3 -mleko 1,5% 250 ml -platki chocapic 50 g -chleb żytni razowy 50 g -twaróg chudy 100 g białko 35g, tłuszcz 7,4g, węglowodany 81,6g II śNIADANIE 12:00 -chleb razowy żytni 100 g -polędwica spocka 100 g -nasiona [...]

Śniadanie · Płatki owsiane 40g · Mleko 3,2% 250g · Szynka z indyka 75g · Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g Bilans B:32g T:15g W:95g II śniadanie · Szynka z indyka 25g · Chleb żytni razowy 80g · Szejk (50g płatków owsianych, 200g serka wiejskiego, 100g bananów) Bilans B:40g T:13g W:103g Lunch icon_razz.gif · Szynka z indyka 100g · Chleb [...]

Witam. Jestem początkującym, właśnie ułożyłem sobie dietę, której mam zamiar się trzymać. Narazie jest w wersji light tzn. ostrożnie z ilością, ponieważ chce zobaczyć jaka będzie reakcja mojego organizmu na ilość i rodzaj produktów. Zamierzam zacząć od treningu ACT, chciałbym złapać na początek kilka kilogramów. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu i ważę [...]

Witam. Jestem początkującym, właśnie ułożyłem sobie dietę, której mam zamiar się trzymać. Narazie jest w wersji light tzn. ostrożnie z ilością, ponieważ chce zobaczyć jaka będzie reakcja mojego organizmu na ilość i rodzaj produktów. Zamierzam zacząć od treningu ACT, chciałbym złapać na początek kilka kilogramów. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu i ważę [...]

Proszę o sprawdzenie diety na masę Waga: 68kg Wzrost: 178cm Wiek: 19 Dane: Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 4,7 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 102 Ilość węglowodanów 320 Ilość tłuszczu 122 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2785 Dietę układałem na podstawie postu „Robimy mase - fakty nie [...]

[...] piersi z indyka, udziec z indyka, dorsz, śledzie, makrela, łosoś, jaja kurze, odżywki (Whey C-6, BCAA) Węglowodany: płatki owsiane, ryż brązowy/basmati, makarony, ziemniaki, chleb żytni razowy z mąki 2000, warzywa+owoce, carbo po treningu Tłuszcz: żółtka jaj, tłuszcz zwierzęcy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, masło extra 82%, orzechy, suplementy [...]